当前内容以图文科普形式提供夜间放松练习：给睡前留出一段缓冲时间
没有真实视频文件时，页面不会虚构媒体地址。你可以按照下方章节阅读完整内容，观看进度会保存在当前浏览器本地。
先了解这一期在讨论什么
很多睡眠困扰并不是靠一条技巧就能改变。本期把注意力放在睡前一小时：减少强光刺激、安排第二天待办、让身体知道一天正在结束。
本期看点
1
晚间光线和屏幕使用的调整思路
2
咖啡因时间如何影响入睡
3
如何记录一周睡眠而不增加压力
相关知识
规律性通常比偶尔补觉更重要
睡眠问题持续并影响白天功能时应寻求专业评估
注意事项
长期失眠、白天嗜睡明显或伴随其他身体不适时，建议咨询正规医疗机构。